Nonワイルド

ワイルドな暮らし方を提案させていただきます!

朝はワイルドに玄米など如何でしょうか。というか、ダイエットの味方玄米!

こんにちは、はやぶさ(謎 です。

皆さんはどんな朝ごはんを食べてますでしょうか。

えっ?朝は忙しくて余り食べてない?

だから太るんだってばよ!
( ´_ゝ`) プッ

詳しいことはほかの人に任せるとして、

朝ごはんはしっかりと食べてください。

中、長期的に見て、朝ごはん食べないと太ります♪

僕は朝ごはんは基本的には玄米ですね。

カンパーニュに寄り道もしていますが(笑 www.nonwild.com www.nonwild.com

なぁにぃ?どうやって炊くかわからんだって~??

では、

いってみよー!!
(///▽///キャッ

鍋を用意する

蓋が付いていれば何でも良いです。

ちょっと絵になるので・・・

飯盒でやってみよう(笑
(///▽///キャッ ワイルドやん

本当に飯盒じゃなくて鍋で構いませんので(笑

飯盒は中に皿が付いてて、色々と便利なんですよ。上に引っ掛ける金具??もあり、焚火でも使えるし♪。

焦がしてしまった跡があります。
落ちないので落としていないけどね(笑
クエン酸で落ちるとか落ちないとか・・

玄米を入れる

僕は一回の炊飯で2合を炊きます。もっと炊いてもいいけど、なんとなく2合です(笑

ちょっと炊きすぎじゃない?って思うでしょ??

一回じゃとてもじゃないけど食べれないしね。

僕は、

ラップにくるんで冷凍しているよ。食べるときにレンジでチンして食べます。

僕ね、実は冷凍したコメになんとなく抵抗があったのです。

ある時友達がコメを冷凍していて、

はやぶさ「なんだよ、すげー貧乏くせぇな、オイ!!」

ヒロシ「お前バカだな~、コメはむしろ
冷凍してレンジで温めた方がうめぇんだよ!

実際食べてみると

ふわふわのもちもちでうんめぇぇぇぇぇぇぇ!!!!
(///▽///キャッ

そこから冷凍したお米が好きになりました。
(///▽///キャッ

いやいや、便利だし、お米は冷凍しようぜ?

ケチ臭いとかじゃなくて、

本当にウマイから! ( ´_ゝ`) プッ

米を研ぎます

まぁこの辺はじゃっじゃっとね。

普通の米を炊くのと一緒の要領でね♪

1合につき、250ccの水を入れる

1合につき、250ccを入れます。

普通の米を炊く際は200ccです。

玄米は少し多めに入れます。

僕は2合の米を炊きますので500ccを用意します。

じゃーっと入れる。

塩を少々入れる

玄米がふわっと炊き上がるので、塩を少々入れます。

結構入れ忘れるけど、今日は大丈夫!!(謎

[重要]長い時間浸す。最低でも2時間くらい。

これが一番大事!!!

僕は明日玄米でも食うかな~と思ったら、

夜にここまで準備します。

なので6,7時間は水に浸します。

これが足りないと、すげー固い米の出来上がり、二度と食べたくなくなりますので注意が必要です(笑

炊く

はじめちょろちょろ中ぱっぱ、赤子泣いても蓋とるな。

これ嘘だから気にしなくて良いです(笑

ちょっと都合上画像が無いんだけど、中火で普通に炊きます。

いやもう少し説明するか(笑

まずは中火で火にかける。ぐつぐつと吹きこぼれるまで。

蓋をします。そして中火で火にかけます。

するとぐつぐつと吹きこぼれてきます。なんとなくそれが合図になり、弱火に切り替えます。

吹きこぼれたら弱火で

弱火にすると、そのうち焦げ臭くなります(笑

米が焦げる匂いだね。

焦げ臭くならない、心配だーって思うなら、

蓋を取って中を確認しよう。大丈夫だから(笑

おこげが好きなら、ここで強火で10秒~20秒くらいぐわぁぁぁっと

ここでおこげができます。

美味しいよね~

嫁と子供は焦げが嫌いなようだが・・・

実食

はい、ちょっと手間がかかるけどこんな感じで炊き上がりました(笑

どやっ!??
(///▽///キャッ

そこまで適格にやってはないけど、130g前後で一食にしてます。

最後すっごく余ったけど、一つ、だいたい130g前後です(笑

どう?うまそうでしょ??
(///▽///キャッ

余ったのは冷凍庫で冷凍します。

おすすめの食べ方

散々食ってきた僕がおすすめの食べ方を教えましょう。

1.バター醤油ごはん

これは鉄板ですね。うんまい。
玄米は白米に比べると歯ごたえがあり、納豆とかで食うよりもっとシンプルに食べたほうがうまいです。
かみかみかみしてると、バターの味と醤油がうんまいです!
シンプルだし、簡単だしね (///▽///キャッ

2.ふりかけごはん

下手にいじらず、ふりかけをかけて食べましょう。
はやぶさ家にはキャラクター物のふりかけがたくさんあり、
おかか とかで食べてます。
手軽で玄米にピッタリ、食べ応えがあります♪

玄米のダイエット効果について

玄米は普通に糖質です。
しかしこいつは、少量なのに食べ応えがあって、
腹持ちもすばらしい。
(///▽///キャッ
僕は130gくらいずつはかってましたが、量で言うとたいした量じゃないです。
むしろ、少なっ
と感じると思います。
しかし、少量なのにお昼まで持ちます。
GI値 というのが影響しているんですが、
このGI値が低い為、血糖値が上がらなく、お昼までお腹空かないんですねぇ~
併せて冷凍しておけば、手軽だし、なんて言っても
美味しいし。
(///▽///キャッ
玄米一緒に食べましょうよ♪

ダイエット関連やおすすめの過去記事です。よろしかったら見ていってください♪ www.nonwild.com www.nonwild.com www.nonwild.com